Síntomas del burnout
El burnout o síndrome de desgaste profesional es cada vez más común debido a la importancia que le damos al trabajo, descuidando nuestra vida y cuidado personal. Si eres emprendedor es importante que detectes las señales o lo más probable es que tu negocio se resienta. Para que puedas diferenciarlo de un simple estrés pasajero, a continuación te dejo algunos de sus síntomas más comunes:
- Sentir angustia o pesar al ir a trabajar. No hablamos de pereza o de un mal día, sino de sentirte mal por no tener un buen motivo para ir, tal vez porque no te gusta lo que haces o no estás actuando según tus valores.
- Falta de motivación.
- Sentir cansancio crónico, que muchas veces se traduce en dolores de cabeza, insomnio u otros problemas de salud.
- Cambios de humor.
- Sentir soledad. El emprendimiento es un camino lleno de retos y la mayor parte de las veces creemos que los debemos afrontar solos, cuando no tiene por qué ser así.
Todos estos vienen a ser síntomas de estrés crónico que, si te das cuenta a tiempo, evitarás tocar fondo.
Causas del burnout
Las causas que hacen llegar a esto son principalmente:
- Exceso de trabajo. Pensar que tener mucho trabajo es positivo e incluso sinónimo de éxito, hace que veamos normal tener jornadas maratonianas. Una cosa es que quieras aumentar tus ingresos y que tu proyecto prospere y otra muy diferente es que tengas que hacerlo todo tú.
- Temor a perder el control si delegas tareas. Precisamente el control y el perfeccionismo son dos fuentes importantes de estrés, por lo que hay que bajar un poco los niveles de ambos para reducir el mismo.
- Mal ambiente laboral. Teniendo en cuenta las horas que pasamos en el trabajo, llevarse mal con los compañeros o que el ambiente no sea el más propicio, tarde o temprano, hace que tu ánimo se vea afectado.
- No descansar lo suficiente. Le damos poca importancia a las horas de sueño y no hacemos las pausas suficientes para rendir y estar bien.
- No saber decir no. Si no marcas límites, es probable que termines cargando con problemas de otros.
- Ignorar las señales. Los puntos del apartado anterior son sólo algunas de ellas.
- Perder interés por la vida social y por actividades ajenas a la vida laboral. Cuando no eres capaz de desconectar, por mucho que te guste tu trabajo, te terminará pasando factura.
- No separar vida laboral de la personal. Si eres emprendedor es bastante común que lo laboral invada parcelas de tu vida pero si, además, trabajas con alguien de la familia esto es inevitable.
- Estar desorganizado. Si tu día a día es un caos por falta de organización es normal sentir desasosiego.
- No saber manejar la incertidumbre. Siendo emprendedor, la incertidumbre es el pan del día a día, así que hay que aprender a vivir con ella.
Posibles soluciones
Muchas son las causas y muchos pueden ser lo síntomas, no necesitas experimentarlos todos para sufrir el síndrome de burnout. Así que si experimentas algunos de ellos, a continuación te dejo algunas acciones que te pueden ayudar a superarlo:
- Descansar. Después de lo dicho anteriormente es obvio, pero hay que hacer hincapié pues no siempre se hace lo suficiente. Hay que dormir de 7 a 8 horas diarias, hay que tomar pequeños descansos dentro de la jornada laboral, además de tener días libres a la semana y vacaciones en el año. Con esto no sólo reducirás el estrés, además mejorarás tu productividad.
- Aprender a manejar los conflictos. Si este es uno de tus puntos de estrés, es útil que te hagas algún curso para la gestión de los mismos.
- Cíñete a un horario. No sólo por los descansos, sino también, por no mezclar la vida laboral con la personal en la medida de lo posible.
- Hacer ejercicio. Además de los beneficios en tu salud, está demostrado que alivia el estrés y mejora el ánimo.
- Hacer vida social. Somos seres sociales y como tal necesitamos conectar con otras personas.
- Realizar actividades que te ayuden a desconectar. Esto puede ser meditar, dibujar, bailar o cualquier cosa que hagas que te ayude a centrarte en el presente.
- Hacer terapia. Si tienes muy interiorizado las malas costumbres que te causan estrés y te cuesta cambiar de hábitos, tal vez, necesites una ayuda externa que te guíe en tu proceso.
- Delegar. Es liberador cuando reconoces que no puedes hacerlo todo solo y buscas ayuda para apoyarte en otra persona y delegar las tareas que más te cuestan.
Como puedes ver las soluciones son sencillas y al alcance de todos, sin embargo, en el día a día nos olvidamos y vemos que estar estresados es lo normal. Es precisamente el estrés mantenido en el tiempo lo que nos hace llegar al burnout. Así que no te descuides y, aunque cueste, pon remedio antes de que te pase factura.